Willkommen bei der Stressfrei-Methodik nach Nadja Vollbracht
Dein neuer Weg zur Steigerung der Gesundheit und des Wohlbefindens
Bleibe dabei flexibel und wähle selbstbestimmend, mit welcher Methode Du wann Dein Stresslevel senken möchtest!
Lerne verschiedene Methoden der effektiven Gesundheitsförderung und Stressreduzierung kennen, um für Dich jederzeit die passende Methode in Beruf, Schule, Sport und Alltag anwenden zu können - für ein stressfreieres und leistungsfähigeres Leben.
Mein Angebot richtet sich an Erwachsene und Kinder im Bereich:
Privat, Bildungsstätten (Schulen/Kita), betriebliche Gesundheitsförderung, Sporteinrichtungen, Vereine, kommunale/öffentliche Veranstaltungen, Hotel, Tagungshaus.
Kommt Dir das bekannt vor?
- Du kommst morgens schlecht aus dem Bett, der Schlaf ist wenig erholsam und abends kannst du nicht gut einschlafen?
- Dein Tag ist einfach zu kurz, um alles zu schaffen?
- Dein Alltag ist sehr häufig mit Druck und Hektik durch Beruf, Schule, Haushalt, Hobby und Familie beschattet?
- Du stehst unter ständigem Leistungsdruck und Dauerstress, weil Du das Gefühl hast, mit anderen mithalten zu müssen, oder mehr leisten zu müssen, weil Du meinst nicht genug zu leisten?
- Du hast kaum Zeit für Dich selbst?
- Du kannst schlecht „Nein“ sagen?
- Du hast diverse Beschwerden, fühlst dich irgendwie nicht fit (Kopfschmerzen, Rücken-/ Nackenschmerzen, Tinnitus, Atembeschwerden/Luftnot, deprimiert/betrübte Stimmung, usw…)?
- Du verfällst ins Grübeln und kannst die Gedanken schwer abschalten?
- Du hast Probleme dich zu konzentrieren?
- Du fühlst dich müde und erschöpft? Deine Belastungsgrenze ist niedriger, als sie mal war?
- Du hast eine innere Unruhe und fühlst dich häufig angespannt?
- Du trinkst Alkohol, oder rauchst mehr um zur Ruhe zu kommen und abzuschalten?
Es wird vielleicht nicht alles zutreffend sein, oder noch Dinge geben, die nicht genannt sind, denn Stress ist ganz individuell und auch nicht immer gleich empfunden.
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Nach aktuellen Kenntnissen erleben selbst die Kleinsten bereits im Kindergartenalter ein viel zu hohes Maß an Stress. Ausgelöst durch zu frühe und lange Betreuungszeiten, hohen Anforderungen, vollem Terminplan und hektischen Alltag zuhause. So kommen sie schon überfordert in die Schule und haben einen schwierigen Start im neuen Lebensabschnitt.
Wir geben unseren Kindern bereits ein erhöhtes Risiko mit, später selbst an stressbedingten und psychischen Beschwerden zu erkranken und erschweren ihnen unnötig ihren Lebensweg. Und wir alle möchten doch das Beste für unsere Kinder.
Überforderung kann sich bei Kindern äußern durch verschieden auffälliges Verhalten wie dem aggressivem, oder weinerlichem Verhalten, starke Unruhe, Lernschwäche, Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen, Einnässen, mangelndes Selbstbewusstsein, usw.
Kindern brauchen freie Zeiten zur Erholung und zum Spielen, Mitentscheidungsfreiheit und viele Eltern-Kind-Interaktionen.
Über die
Stressfrei-Methodik
Sorge für ausreichende Zeiten der Entspannung, um langfristig davon zu profitieren
Anfangs sind wir immer sehr motiviert in der Ausübung von Entspannungsmethoden oder sportlichen Aktivitäten. Die wenigsten schaffen es wirklich dabei zu bleiben. Bei vielen schleicht sich irgendwann die Demotivation ein, bis die Ausübung zum Erliegen kommt.
Auslöser ist oft das Lustempfinden, aber auch das Einrichten von freien Zeiten im Alltag mit Familie, Beruf, Haushalt, Haustieren und sonstigen Verpflichtungen.
Meine Idee hinter der Stressfrei Methodik ist ein Angebot zu schaffen, was Dir mehr Selbstbestimmung und Flexibilität gibt, nach Lust und Zeit deine Methode der Entspannung täglich autonom und situativ zu wählen. Im Grunde ist es nebensächlich, welche Methode Du zur Gesundheitsförderung und Stressreduzierung anwendest. Sie alle verfolgen das selbe Ziel.
Bei meiner Stressfrei Methodik beziehe ich mich auf die Selbstbestimmungstheorie von Edward Deci und Richard Ryan. Sie besagt, dass sich die Motivation des menschlichen Verhaltens beeinflussen lässt. Um langfristig motiviert zu bleiben, ist es wichtig, eine innere Motivation, ausgelöst durch Freude und Befriedigung zu erlangen. Diese Theorie formuliert dazu drei grundlegende psychologische Bedürfnisse, die zur Förderung der inneren Motivation und dem persönlichen Wohlbefinden entscheidend sind, denn der Mensch handeln immer mehr oder weniger bedürfnisorientiert:
- Autonomie: Das Bedürfnis, Kontrolle und Selbstbestimmung über das eigene Verhalten zu erleben.
- Kompetenz: Das Bedürfnis, sich wirksam und kompetent zu fühlen. Menschen wollen ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten entwickeln und anwenden, um Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen. (Erlangen von gesteigerter Resilienz)
- Soziale Eingebundenheit: Das Bedürfnisnach sozialen Beziehungen und Zugehörigkeiten, das Streben nach positiven Beziehungen zu anderen und dem Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein.
Forschungsergebnisse, die auf der Selbstbestimmungstheorie beruhen, findet Anwendung im Bereich:
- Pädagogik (Kinder mitbestimmen lassen/ Partizipation)
- Arbeitspsychologie
- Gesundheitswesen
- Sportpsychologie
Und genau diese 3 genannten Bedürfnisse werden mit der Stressfrei Methodik bedient:
- Autonomie: Wähle flexibel die Methode nach Lust und Zeit, unabhängig von anderen Menschen - ganz autonom.
- Kompetenz: Erweitere Deine Fähigkeiten mit hilfreichen Tools, um Dir Selbst und zu jeder Zeit helfen zu können.
- Soziale Eingebundenheit: Komme zu meinen Kursen und treffe Gleichgesinnte. Werde Teil einer Gemeinschaft, die das gleiche Ziel vor Augen hat und sich dadurch gegenseitig bestärken.
Entspannungsverfahren haben langfristige Effekte
- Ein Gefühl zunehmender psychischer Gelöstheit sowie Erlebnis von Ruhe und Gelassenheit.
- Das Erleben eines Kompetenzzugewinns.
- Eine Steigerung des Selbstwertgefühls.
- Eine erhöhte Stresstoleranz.
- Das Erlernen von erfolgreichen Bewältigungsstrategien für Stresssituationen zur effektiven Stressreduzierung.
- Den Abbau körperlicher Übererregung und Stress. (Prävention- und Rehabilitationsmaßnahme)
- Eine Linderung funktioneller/körperlicher und psychischer Beschwerden.
- Steigerung der Resilienz (Emotionale Widerstandskraft). Die Fähigkeit mit zukünftigen herausfordernden Situationen umzugehen.
- Förderung der Körperwahrnehmung: Auf den Körper zu achten und frühzeitiger auf Signale zu hören.
- Achtsamkeit: Sich selbst und seine Umwelt wertfrei wahrzunehmen. Schwächen annehmen, sie akzeptieren und daraus lernen. Durch die achtsamere Lebensweise erlebt man bereits eine Senkung des Stresslevels, da man viele Situationen weniger bis gar nicht mehr als stressig erlebt und sie annimmt, wie sie sind.
Mein Angebot
Schlage neue Wege ein
Steigere mit "BREATHWORK" deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit.
Reduziere dein tägliches Stresslevel und fördere ganzheitlich und bereits in kurzer Zeit langfristig deine Gesundheit.
Du wirst erstaunt sein, was die optimale Atmung auslösen kann und wie du Dir in stressigen Situationen bereits in 2 Minuten selbst helfen kannst.
Durch das bewusste An-und Entspannen von Muskelgruppen in Verbindung mit Atem- und Wahrnehmungsübungen in einen körperlichen und mentalen Entspannungszustand gelangen.
Da es eine aktive Entspannungsmethode ist, eignet sie sich gut für aktive Menschen.
Werde Teil meiner Gruppe.
Mache Dir die stressreduzierende Waldatmosphäre und effektive gesundheitsfördernde Wirkung der Terpene (sekundäre Pflanzenstoffe) zu nutze.
In einem Waldbad wirst du dich fern vom Alltag bei verschiedenen Entspannungsübungen, Bewegungseinheiten und einer Solo-Zeit auf eine andere Art und Weise erholen.
Hier wirst Du erleben, das Erholung auch aktiv geschehen kann.
Waldbade-Kurse als außergewöhnliches Teamevent?
Teambildung, Kindergeburtstage, Junggesellinnenabschied, Seniorengruppe, Kartenclub, Freunde, Familie, Vereine, usw.
Meine Angebote sind und ersetzen keine Psychotherapie oder eine Behandlung eines Arztes. Mein Angebot dient zur Prävention und zur unterstützenden Rehabilitation mit Absprache Ihres Arztes. Ich behandele weder Krankheiten noch psychische Störungen.
Meine Kurse sind nicht für Präventionskurse nach §20 SGB V zertifiziert. Die Kosten werden nicht von der Krankenkasse übernommen. Dies wirkt zunächst nachteilig, kann für Sie aber auch Vorteile haben. Die Angebote werden nicht bei der Krankenkasse dokumentiert. Sie bleiben anonym. Das kann bei der Altersvorsorge, einer Verbeamtung, oder bei Abschluss diverser Versicherungen relevant sein.
Bitte beachten Sie, das die Kostenübernahme der Krankenkassen immer nur nach erfolgreichem Abschluss der Kurse erfolgt. Sollten Sie aus irgendwelchen Gründen die Teilnahme abbrechen, oder nicht in der vorgegebenen Zeit durchführen, würde die Kostenübernahme bei zertifizierten Kursen entfallen.